Kurang Minum Air Dapat Membuat Mood Jadi Tidak Stabil Sepanjang Hari

Kurang Minum Air Dapat Membuat Mood Jadi Tidak Stabil Sepanjang Hari

JAKARTA - Pernah merasa mudah marah, cepat lelah, atau sulit fokus saat jarang minum air? Ternyata kondisi tersebut bukan sekadar perasaan semata. 

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi memang bisa memengaruhi suasana hati dan fungsi otak.

Sekitar 60 persen berat tubuh manusia terdiri dari air, menunjukkan pentingnya keseimbangan cairan. Cairan yang cukup berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kerja otak. Kekurangan air dapat memicu perubahan suasana hati dan kemampuan berpikir.

Baca Juga

Aplikasi Kredit HP: Solusi Mudah Beli Smartphone dengan Cicilan

Psikolog Susan Albers menekankan bahwa hidrasi berpengaruh besar terhadap kondisi mental seseorang. “Saya biasanya menanyakan berapa banyak air yang diminum seseorang ketika berkonsultasi, karena asupan air dapat memengaruhi suasana hati seperti makanan dan tidur,” jelasnya.

Bagaimana Kekurangan Air Mempengaruhi Mood

Tubuh yang kekurangan cairan dapat mengalami perubahan biologis, salah satunya ketidakseimbangan hormon. Saat dehidrasi, produksi hormon stres kortisol meningkat. Sementara hormon yang berkaitan dengan rasa senang seperti serotonin, dopamin, dan oksitosin menurun.

Ketidakseimbangan hormon ini bisa membuat seseorang mudah marah, sedih, atau cepat lelah. “Ketika kadar kortisol meningkat, tubuh masuk ke mode fight-or-flight sehingga gejala mirip kecemasan bisa muncul,” tambah Albers.

Beberapa gejala fisik akibat dehidrasi antara lain detak jantung lebih cepat, napas lebih cepat, berkeringat, dan otot terasa tegang. Kondisi ini membuat seseorang merasa tidak nyaman secara emosional meski tidak mengalami kecemasan.

Dampak Dehidrasi Terhadap Fungsi Otak

Kurang minum air juga memengaruhi fungsi kognitif, kemampuan otak untuk berpikir dan fokus. Saat dehidrasi, keseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium bisa terganggu. Mineral ini penting untuk komunikasi antar sel saraf di otak.

Gangguan elektrolit dapat memicu brain fog, di mana otak sulit berpikir jernih dan berkonsentrasi. Fungsi otak yang terganggu meliputi perhatian, kemampuan belajar, memori, kecepatan memproses informasi, serta pengambilan keputusan.

“Otak membutuhkan cukup cairan agar komunikasi antar sel saraf berjalan efektif. Menjaga hidrasi membantu otak tetap fokus dan berpikir jernih,” kata Albers. Kekurangan cairan bisa memperlambat proses kognitif dan mengurangi produktivitas.

Gejala dan Perubahan Mood Akibat Dehidrasi Ringan

Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan, kehilangan sekitar 1,36 persen massa tubuh, sudah memengaruhi suasana hati. Perempuan yang mengalami kondisi ini melaporkan meningkatnya rasa marah, kelelahan, serta menurunnya energi.

Selain itu, kemampuan berkonsentrasi menurun, sakit kepala meningkat, dan tugas terasa lebih sulit dilakukan. Dampak ini terlihat jelas meskipun dehidrasi masih tergolong ringan.

Gejala tersebut menekankan pentingnya menjaga asupan cairan harian. Tubuh yang cukup terhidrasi akan lebih mudah mengatur emosi dan menjaga performa mental. Hal ini membuat mood lebih stabil sepanjang hari.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Pastikan minum air cukup setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh dan otak. Gunakan jumlah air yang sesuai dengan berat tubuh dan aktivitas harian. Asupan air yang tepat membantu mencegah mood swing dan gejala dehidrasi.

Selain itu, perhatikan cairan dari makanan dan minuman lain yang dikonsumsi. Buah dan sayuran juga berkontribusi pada hidrasi tubuh. Mengatur jadwal minum air secara rutin membuat hidrasi tetap optimal.

“Menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa menjadi langkah sederhana untuk kesehatan tubuh sekaligus stabilitas suasana hati,” kata Albers. Dengan langkah sederhana ini, tubuh dan otak bisa bekerja lebih optimal dan emosi lebih terkontrol.