Cara Mudah Menjaga Pencernaan Tetap Sehat Melalui Perubahan Gaya Hidup

Cara Mudah Menjaga Pencernaan Tetap Sehat Melalui Perubahan Gaya Hidup

JAKARTA - Menjaga saluran pencernaan sering kali hanya dikaitkan dengan pilihan makanan. 

Padahal, kesehatan sistem pencernaan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup secara keseluruhan. Aktivitas fisik, kondisi psikologis, dan pola hidup sehari-hari turut menentukan kesehatan saluran cerna.

“Saluran cerna kita mempunyai koneksi dengan berbagai sistem di badan kita. Jadi, kita tidak bisa hanya memikirkan saluran cerna saja,” ujar dr. Suwito Indra, Sp.PD-KGEH, FINASIM. Dengan kata lain, apapun yang menyehatkan tubuh juga bermanfaat bagi pencernaan. Begitu pula, faktor buruk bagi tubuh akan berdampak negatif pada saluran cerna.

Baca Juga

Drama Study Group 2 Tambah Menarik dengan Kembalinya Shin Su Hyun

Menenangkan Pikiran dan Relaksasi

Stres menjadi salah satu faktor yang paling memengaruhi kesehatan pencernaan. Dalam keadaan stres, tubuh memproduksi hormon dari kelenjar adrenal, seperti adrenalin dan glukokortikoid, yang meningkatkan produksi asam lambung. Akibatnya, fungsi proteksi lambung berkurang sehingga risiko gangguan pencernaan meningkat.

“Kalau lambungnya sakit, perutnya sakit. Biasakan diri untuk berlatih menenangkan pikiran, relaksasi,” jelas dr. Suwito. Latihan relaksasi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Dengan pikiran yang tenang, saluran cerna dapat bekerja lebih optimal.

Hindari Rokok dan Alkohol

Selain stres, kebiasaan merokok memiliki dampak besar pada pencernaan. Asap rokok tidak hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga memicu naiknya asam lambung. Hal ini meningkatkan risiko refluks atau GERD pada perokok aktif.

Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Kebiasaan ini memengaruhi lebih dari satu organ dan dapat menimbulkan keluhan lambung. Menghindari rokok dan alkohol menjadi langkah penting untuk pencernaan yang sehat.

Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur berperan penting bagi kesehatan pencernaan. Olahraga meningkatkan aliran darah dan memperlancar proses pencernaan secara alami. Dengan tubuh yang aktif, sistem cerna bekerja lebih efisien dan risiko gangguan pencernaan berkurang.

Rutin berolahraga juga membantu menjaga berat badan ideal. Kondisi tubuh yang seimbang meringankan tekanan pada lambung dan usus. Kebiasaan ini sekaligus meningkatkan kesehatan organ lain yang terhubung dengan pencernaan.

Pilih Makanan yang Cocok dengan Tubuh

Meski gaya hidup memengaruhi pencernaan, makanan tetap menjadi faktor utama. Namun, tidak semua makanan yang sehat cocok untuk setiap individu. Beberapa orang memiliki sensitivitas atau alergi tertentu yang membuat makanan sehat bagi banyak orang menjadi problematik.

“Misalnya, telur baik untuk kesehatan. Tapi kalau seseorang alergi, sebaiknya dihindari,” terang dr. Suwito. Begitu pula dengan susu atau produk olahannya, yang bisa menimbulkan diare pada sebagian orang. Oleh karena itu, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Menjaga pencernaan yang sehat memerlukan pendekatan menyeluruh. Pikiran yang tenang, kebiasaan menghindari rokok dan alkohol, aktivitas fisik teratur, serta pemilihan makanan yang tepat menjadi kunci utama. Dengan lima prinsip ini, saluran pencernaan dapat bekerja optimal, tubuh terasa lebih nyaman, dan risiko gangguan pencernaan berkurang.